24 июля – Международный день заботы о себе

24 июля – Международный день заботы о себе

Международный день заботы о себе отмечается ежегодно 24 июля. Этот праздник был учреждён в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF). Дата 24.07 выбрана не случайно – она символизирует идею, что заботиться о себе нужно постоянно: 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Цель праздника – напомнить людям о важности заботы о себе как залога полноценной, продуктивной жизни и способа профилактики многих заболеваний.

Принцип самопомощи, о котором говорят инициаторы, строится на том, что в первую очередь сам человек может и должен помочь себе быть здоровым. Эта самопомощь может проявляться в разных аспектах: от просвещения и расширения собственных знаний о здоровье до перехода на принципы здорового образа жизни – распорядок дня, личная и общественная гигиена, правильное питание, здоровая физическая активность, здоровый полноценный сон и отдых, отказ от вредных привычек.

Сегодня в этот день мы напоминаем вам о правилах личной гигиены в жаркое время года.

Летом из-за жары и повышенной влажности активнее размножаются бактерии, поэтому важно уделять гигиене особое внимание.

Гигиена тела

- Тщательно мойте руки. Это одно из самых важных правил. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд: перед едой, после туалета, прогулки, контакта с животными, общественными поверхностями (дверные ручки, поручни), после кашля, чихания или сморкания. Если нет возможности помыть руки водой, возьмите с собой влажные салфетки или антисептик.

- Не трогайте лицо немытыми руками, особенно глаза, нос и рот – так можно занести инфекцию.

- Для умывания используйте мягкие средства, подходящие вашему типу кожи. В жару кожа теряет влагу, поэтому не стоит пересушивать её агрессивными составами.

- Принимайте душ ежедневно, а в сильную жару или после интенсивных нагрузок – 2-3 раза в день. Смывая пот и загрязнения, вы снижаете риск раздражений и инфекций. Используйте мягкое мыло, чтобы не пересушить кожу.

- Уделяйте внимание зонам с повышенным потоотделением: подмышечным впадинам, паховой области, ступням.

- После купания в море, бассейне или водоёме обязательно примите душ. Соль, хлор и микроорганизмы из открытой воды могут раздражать кожу и провоцировать воспаления.

Одежда, обувь, полотенца

- Выбирайте вещи из натуральных дышащих тканей (хлопок, лён) светлых оттенков – они меньше нагреваются, хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Избегайте обтягивающих моделей: они нарушают теплообмен.

- Носите головной убор (панаму, кепку) и солнцезащитные очки – это защитит не только кожу, но и глаза от ультрафиолета.

- Ежедневно меняйте нательное бельё и носки. Особенно после тренировок или купания. Пот и кожное сало создают питательную среду для микроорганизмов. Ежедневная смена белья помогает избежать раздражений и неприятных запахов.

- Стирайте одежду и полотенца при температуре не ниже 60°C, чтобы уничтожить бактерии и грибки. Пользуйтесь личным полотенцем на пляже, его необходимо менять (стирать) ежедневно. Не одалживайте свои гигиенические предметы другим и не пользуйтесь чужими.

- Старайтесь как можно меньше ходить в мокрой одежде. Во-первых, при жаре мокрая одежда может спровоцировать воспаление легких или цистит; во-вторых, мокрое белье - идеальная среда для размножения бактерий.

- Подбирайте удобную обувь с хорошей вентиляцией. Для пляжа подойдут открытые модели, а для долгих прогулок – из натуральных материалов (кожи, текстиля).

- Ухаживайте за обувью. Регулярно очищайте её, сушите и при необходимости обрабатывайте дезодорирующими средствами или тальком, чтобы предотвратить неприятный запах.

Использование SPF-средства

- Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 и выше за 20–30 минут до выхода на улицу. Обновляйте слой каждые 2 часа и после купания.

- Не забывайте наносить крем с SPF на кожу не только на пляже, но и в городе.

- Не пользуйтесь прошлогодними средствами с SPF. В среднем срок службы солнцезащитного средства составляет максимум полгода. Остатки с прошлого сезона могут не только не защитить вас на пляже, но и вызвать серьезную аллергию.

Питьевой режим

- Соблюдайте питьевой режим: пейте чистую воду небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и снизить концентрацию пота, который может раздражать кожу.

Наслаждаясь жаркими лучами летнего солнца, не забывайте о своем здоровье!

Берегите себя и своих близких!