16 апреля – Всемирный день осведомленности о стрессе

16 апреля – Всемирный день осведомленности о стрессе

 

День осведомленности о стрессе учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом. Стоит отметить, что Международная ассоциация управления стрессом создавалась как междисциплинарная организация, объединяющая специалистов разных областей: психотерапия, образование, физиотерапия, логопедия, терапия, стоматология. Позже присоединилась производственная медицина, медсестринское дело, бизнес.

 

Что такое стресс?

 

С точки зрения науки стресс – это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.

 

Стрессовая реакция сформировалась на заре эволюции, в то время, когда наши предки жили среди хищников и иных природных опасностей. Стресс помогал им выживать, мобилизуя все возможности организма.

 

Согласно научным исследованиям, кратковременный стресс способствует запоминанию. Это происходит благодаря повышенному синтезу гормона в гипофизе. Данный эффект отчасти объясняет влияние негативно окрашенных воспоминаний, полученных в процессе переживания стресса, на формирование жизненного опыта, который помогает нам избегать опасностей в будущем.

 

Стадии стресса:

1.                      Стадия тревоги – когда с человеком произошла неприятная ситуация и он начинает испытывать негативные эмоции, то внутренние ресурсы мобилизируются для того, чтобы побороть негативные эмоции.

2.                      Стадия сопротивления – все внутренние ресурсы направлены на борьбу с негативными эмоциями, и если человек обладает навыками стрессоустойчивости, то на данной стадии можно благополучно справиться со стрессом. Если же этого не происходит, то стресс переходит в следующую стадию – стадию истощения.

3.                      Стадия истощения – все внутренние ресурсы человека израсходованы, и человек часто испытывает грусть, тоску, апатию, вялость.

 

Безусловно, стресс – это спутник нашей жизни. И важна не сама стрессовая ситуация, а то, как человек реагирует на стресс.

 

Методы профилактики стрессовых состояний:

 

1)                     Сон

После хорошего сна состояние человека всегда улучшается. В этот период организм восполняет силы, потраченные за день, поэтому здоровый сон просто необходим для нормального функционирования.

Правила здорового сна:

· ложитесь спать в одно и то же время;

· спите не менее 8 часов в сутки;

· не наедайтесь на ночь;

· не употребляйте перед сном кофеин и прочие продукты, возбуждающие нервную систему;

· проветривайте помещение;

· исключите посторонние звуки, ведь даже если человек крепко спит и не слышит этих звуков, то их все равно воспринимает мозг.

 

2)                     Ароматерапия

На мозг человека влияют не только звуки, голос или собственные мысли, но еще и запахи, которые он ощущает. Рецепторы в носу подают сигналы в мозговой центр, а также активизируют сознание.

 

Ароматерапия вызывает положительные эмоции, влияет на настроение, а главное, подавляет весь негатив, который может вызвать стресс. Ароматерапия удобна для использования дома или на работе. Кроме того, расслабляющий массаж с ароматическими маслами и благовония помогут отвлечься от проблем и способствуют релаксации организма. А горячие ванны с добавлением ароматических масел улучшают кровообращение, а также способствуют нормализации эмоционального состояния.

 

Запахи, благотворно влияющие на настроение человека:

· цитрус;

· вербена;

· жасмин;

· хвоя;

· ваниль.

 

3)                     Спорт и танцы

Не зря говорят, что жизнь – это движение. Занятия спортом, как и танцы, помогают поддерживать физическую форму, позволяют организму отдыхать от привычной работы, домашнего быта. Состояние стресса готовит человека к физическим нагрузкам, и именно физические  упражнения позволяют от этого избытка энергии благополучно избавиться.

 

4)                     Позитивное мировоззрение

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа. Концентрируйтесь на положительных мыслях и воспоминаниях.

 

5)                     Хобби

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: что мне нравится делать? Возможно, читать книги, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

 

6)                     Психологическая помощь

Если у вас эмоциональные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь за консультацией к специалисту-психологу. Сейчас достаточно профессионалов в данной сфере, которые помогут вам научиться справляться со стрессом.

Существуют разнообразные психологические методики снятия стрессового напряжения:

· Упражнения для снижения интенсивности реакций на стресс.

· Упражнения на повышение стрессоустойчивости.

 

7)                     Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным, полноценным и адаптированным для противостояния действию стрессоров.

Человек должен получать все необходимые питательные вещества для синтеза гормонов стресса, а это белки, витамины группы В, С, Е и А.

Продукты питания, которые богаты названными веществами, – молоко, печень, яйца, икра рыб, вареные зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, дрожжи.

Принцип обязательной коррекции пищевого рациона при стрессе

Формирование дефицита белка в суточном пищевом рационе зависит не только от количества потребляемого белка, но и от его качества, уровня вариабельности содержания белка в животных и растительных продуктах:

· при содержании белка в продукте более 3% (в мясных, рыбных, бобовых, зерновых и в большинстве молочных) величина белка колеблется в пределах 3-7%;

· в продуктах с содержанием белка менее 3% (как правило, в растительных продуктах) биологическая изменчивость белка примерно в 2 раза выше – в пределах 6-14%.

 

Для восполнения потребности в белке в настоящее время разработаны специализированные продукты питания – смеси белковые композитные сухие.

 

Антистрессовые продукты:

· зеленые листовые овощи – богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов), помогают успокоить нервы;

· органическая грудка индейки – отличный источник триптофана, а также семена тыквы, орехи и органические яйца кур на свободном выгуле;

· ферментированные продукты – пробиотик Lactobacillus rhamnosus, снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению поведения, связанного с тревогой и депрессией;

· дикий лосось – омега 3 жиры животного происхождения доказано снижает тревожность и депрессию, без побочных эффектов;

· черника – антоцианы, антиоксиданты, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения;

· фисташки – 2 порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширенному просвету артерий;

· черный шоколад – анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозгу и временно блокирует чувство боли и депрессии;

· авокадо – обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

 

Очень важно помнить о том, что наша жизнь яркая и интересная. Старайтесь наслаждаться каждым прожитым днем, тогда и стресс отступит сам собой.

 

Берегите себя и будьте здоровы!