Декабрь – месяц поддержки активного долголетия

Декабрь – месяц поддержки активного долголетия, его слоган – «Нам года – не беда!».

Понятие активного долголетия, впервые сформулированное в 2002 году в Рамочной стратегии активного долголетия Всемирной организации здравоохранения, описывает процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в жизни общества и защищенности человека с целью улучшения качества его жизни в ходе старения.

Сохранить здоровье и активность на долгие годы – мечта каждого. 

Как достичь активного долголетия?

1. Движение – жизнь: поддерживайте физическую активность.

Физическая активность – это основа здоровья в любом возрасте. Не стоит прекращать двигаться, даже если у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, суставов или другие. Важно адаптировать нагрузку к своим возможностям, но двигаться необходимо! Регулярные прогулки, ходьба, плавание, гимнастика, йога или другие виды активности помогут поддержать здоровье и активность.

2. Здоровое питание: умеренность и баланс.

Главный принцип – не переедать. Важно поддерживать баланс между потребляемой и расходуемой энергией: поел – двигайся!  

Сократите количество простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, мучное) и ограничьте потребление соли, жирной и жареной пищи, которые способствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы и морепродуктов. Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, фруктами, рыбой, злаками, орехами и оливковым маслом, признана учеными одной из самых полезных для здоровья сердца и сосудов.

3. Отказ от вредных привычек: продлите свою жизнь.

Курение отнимает в среднем 14-16 лет жизни, а начавшие курить в молодом возрасте могут потерять до 25 лет! Чрезмерное употребление алкоголя укорачивает жизнь в среднем на 10-15 лет. Отказ от этих вредных привычек – важный шаг к долголетию.

4. Профилактика: забота о здоровье – в приоритете.

Не пренебрегайте возможностью пройти диспансеризацию и профилактические осмотры! Регулярный контроль уровня холестерина и глюкозы в крови, мониторинг артериального давления, скрининг на онкологические заболевания и знание своего индекса массы тела – важные инструменты для раннего выявления заболеваний и поддержания здоровья.

Особое внимание уделите профилактике остеопороза, переломов и падений. Организуйте безопасный быт: оборудуйте ванные комнаты и туалеты специальными поручнями, используйте нескользящие коврики, обеспечьте ровный и нескользкий пол. Носите обувь с невысоким каблуком и нескользящей подошвой.

5. Здоровый сон.

Высыпаться — это основа здоровья и отличного самочувствия. Продолжительность сна зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Но все же стоит стараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна может привести к гормональным расстройствам и хронически плохому настроению.

Ложиться спать не позднее 22 часов и не есть «тяжелую пищу» за 2-3 часа до сна — простое правило для тех, кто хочет прожить долгую и молодую жизнь. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который замедляет процесс старения, стабилизирует кровяное давление и укрепляет иммунную систему. Активность выработки мелатонина начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно спать именно в эти часы в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается.

6. Дело по душе: поддерживайте умственную и творческую активность.

Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – одно из важных правил долгожителей. Чем больше человек функционирует во всех смыслах (физически и творчески), тем лучше.

Уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в пожилом возрасте во многом зависят от уровня образования. Учитесь новому, путешествуйте, разгадывайте кроссворды, вышивайте, читайте книги!

Позитивный настрой: оптимистичный взгляд на жизнь, умение находить радость в мелочах и благодарность за то, что есть.

7. Социальные контакты: оставайтесь в обществе.

Активная социальная жизнь, общение с близкими, друзьями, волонтерская деятельность – важные факторы долголетия. После выхода на пенсию важно завести новый круг общения и друзей по интересам, заполняя свободное время по максимуму.

Следуя этим простым, но эффективным правилам, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, продлить активную жизнь и наслаждаться каждым прожитым днем!

Наверх