Как пережить жару в городе

Как пережить жару в городе

Большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха и в жаркие дни очень страдают. Жара для  организма – настоящий стресс. Климат, к сожалению, мы поменять не можем, значит, придется приспосабливаться к экстремальным условиям:

1. Пейте в жаркие дни достаточное количество (не менее 2 – 2,5 литров) жидкости в день дробно, небольшими глотками. Желательно всегда иметь при себе маленькие бутылочки с водой. Необходимо исключить очень холодные (вызывают усиленное потоотделение) и сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки.

               Особое внимание соблюдению питьевого режима нужно уделять гражданам, у которых имеются заболевания сердца, сосудов и почек.

2. Пища должна быть легкой. Откажитесь от жареной пищи. В рацион включайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов. И всегда обращайте внимание на соблюдение сроков и условий хранения продуктов.

3. Старайтесь без надобности не выходить на улицу с 12.00 до 17.00 – в пик жары. В помещении пользуйтесь кондиционером, вентилятором. Самое оптимальное время для прогулок – до 11.00 и после 18.00. Защищайте кожу солнцезащитными кремами, глаза – солнцезащитными очками. Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, головной убор, обувь на низком каблуке. Не выполняйте в жару чрезмерных нагрузок в спортивном зале, никаких работ, требующих высоких затрат энергии, в том числе на даче - особенно это касается граждан, имеющих гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания.

4. Если есть возможность – принимайте душ комнатной температуры несколько раз в день. В течение дня смачивайте влажной салфеткой  шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья.       

Берегите себя и будьте здоровы!